33% found this document useful 3 votes5K views6 pagesCopyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsDOCX, PDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?33% found this document useful 3 votes5K views6 pagesMakalah Budaya Hidup Sehat 1. Pengertian Budaya Hidup Sehat Budaya hidup sehat merupakan sebuah konsep kehidupan dengan mengutamakan berbagai kegiatan hidup yang berbasis pada langkah-langkah sehat. Pengertian budaya hidup sehat adalah konsep hidup yang mengedepankan upaya-upaya dan kegiatan-kegiatan hidup yang sehat. Dengan penerapan konsep hidup sehat ini, maka kita dapat terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin dapat menyerang tubuh kita. Setidaknya dalam hal ini kita secara terus menerus mencoba untuk mensosialisasikan pengertian budaya hidup sehat kepada masyarakat. Hal ini sangat penting sebab salah satu dasar kebahagiaan hidup kita adalah kesehatan tubuh. Jika tubuh kita sehat, maka segala kegiatan hidup kita dapat kita laksanakan dengan sebaik-baiknya. Dan, hal tersebut hanya dapat kita capai jika pengertian budaya hidup sehat sudah menjadi bagian integral diri kita. Kita memang sudah seharusnya membudayakan hidup sehat dalam kehidupan masyarakat kita. Dengan program pembudayaan hidup sehat, maka setidaknya kita dapat membiasakan setiap personal agar hidup sehat. Apalagi untuk keluarga kecil, maka budaya hidup sehat bukanlah sesuatu yang sulit untuk diterapkan. Jika semua anggota keluarga memahami pengertian budaya hidup sehat, maka secara serempak kita dapat menerapkan pola hidup sehat. 2. Manfaat Hidup Sehat Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang telah melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan pada artikel lain, yakni 1. Dapat tidur dengan nyenyak 2. Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja 3. Dapat belajar dengan baik 4. Berpikiran positif dan sehat 5. Merasa damai, nyaman dan tentram 6. Memiliki penampilan yang sehat 7. Mendapatkan kehidupan dan interaksi sosial yang baik 8. Lebih percaya diri 9. Menghemat pengeluaran untuk kesehatan 10. Terhindar dari penyakit Dengan demikian jelas bahwa dengan melakukan pola hidup yang sehat, banyak manfaat yang akan didapat dibandingkan melakukan pola hidup yang salah. 3. Cara Hidup Sehat Udara bersih, paru-paru pun sehat Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara yang bersih dan sehat. Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC. Banyak minum air putih Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari. Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. Upayakan untuk minum air hangat di malam hari dan air sejuk bukan air es di siang hari. Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. Selain baik untuk menyegarkan diri, minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh. Konsumsi menu bergizi dan seimbang Pilihlah menu dengan gizi yang cukup, seimbang, dan bervariasi. Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah yang mengandung banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh serat. Sebisa mungkin hindari junk food dan makanan olahan, serta kurangi konsumsi garam dan gula. Seimbangkan antara kerja, olahraga dan istirahat Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam hari, dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. Cobalah menggunakan waktu senggang untuk berolahraga ringan. Dengan berolahraga 2 - 3 kali per minggu, selama 30 - 45 menit, cukup membuat tubuh bugar dan stamina prima. Kontrol kerja otak Otak, seperti halnya tubuh kita, dia juga butuh istirahat. Jangan terlalu memberi beban terlalu banyak, karena otak pun memiliki memori yang terbatas. Lakukan kegiatan di waktu senggang yang membuat otak bekerja lebih santai, misalkan melakukan hobi yang menyenangkan, seperti melukis, membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik. Jalani hidup secara harmonis Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia ingin tetap sehat. Lakukan semua itu sebagai upaya pencegahan dengan selalu mengingat nasihat orang bijak untuk “membuat sumur sebelum timbul rasa haus”. 4. Menciptakan Lingkungan Hidup Sehat Merawat dan menjaga lingkungan sekitar rumah sangatlah penting. Salah satu manfaat lingkungan hidup sehat adalah meningkatkan kualitas kesehatan tubuh Anda sendiri. Anda tertarik untuk menciptakan lingkungan yang sehat? berikut ini adalah tips dan cara menciptakan kebersihan lingkungan. • Lingkungan hidup sehat adalah lingkungan yang selalu bersih, karena itu Anda harus rutin menjaga kebersihan rumah. Membuang sampah dapur, menyapu dan mengepel lantai rumah secara rutin akan meminimalisir jumlah kuman merugikan yang bisa merusak kesehatan. • Tak hanya di dalam rumah, lingkungan sekitar rumah pun harus mendapat perhatian. Bersihkan halaman atau taman rumah Anda dari kotoran atau sisa-sisa daun. Lakukan kerja bakti minimal seminggu sekali untuk membersihkan lingkungan rumah, seperti menyapu halaman, membersihkan dan melancarkan aliran got di dekat rumah. • Lingkungan hidup sehat identik dengan penghijauan di sekitar rumah. Beri tanaman yang cukup di halaman rumah Anda. • Atu r rumah agar memiliki sirkulasi udara dan pencahayaan yang baik. Udara yang baik dan pasokan cahaya matahari yang cukup di dalam rumah, akan sangat mempengaruhi kesehatan Anda. • Lingkungan hidup sehat juga tergantung pada air bersih di sekitar rumah An da. Pastikan bahwa rumah Anda mendapat fasilitas air pam atau air bersih. Anda juga bisa membuat sumur pribadi di rumah Anda sebagai cadangan air bersih. • Pastikan di depan rumah Anda tersedia tempat sampah untuk menampung sampah yang ada di dalam rumah. Gunakan plastik untuk membungkus sampah Anda agar sampah tidak kocar-kacir dan mengotori area depan rumah. • Untuk sampah daun, sebaiknya jangan dibakar seperti yang biasa dilakukan kebanyakan orang. Galilah lubang di tanah halaman Anda, lalu pendam sampah daun-daun tersebut. Selain bisa membersihkan, tanah di halaman Anda akan semakin subur dan bermanfaat bagi tanaman-tanaman yang ada. 5. Hidup Sehat dengan Menjaga Pola Makan Para pekerja kantor yang biasa menghabiskan waktunya di dalam ruangan ber AC, tidak perlu lagi kuatir akan hal tersebut. Bahkan saat ini penyejuk ruangan juga berfungsi sebagai alat yang mampu menonaktifkan wabah flu burung seperti yang dimiliki oleh AC merek LG. Bukan hanya tidak menimbulkan penyakit, namun bisa menghindarkan penggunanya dari penyakit. Prilaku dan pola hidup merupakan faktor utama dalam menjaga kesehatan. Kalangan kedokteran menghimbau agar pengaruh lingkungan seperti gaya hidup yang mengkonsumsi makanan cepat saji lebih baik dikurangi, untuk menghindari obesitas atau kegemukan karena makanan cepat saji memang membuat segalanya lebih mudah. Namun, bahaya kolesterol siap mengancam jika makanan saji menjadi santapan rutin. Oleh karena itu pekerja kantor di kota-kota besar untuk segera mengatur pola makan seimbang, karena setiap 10 detik satu orang meninggal dunia karena komplikasi diabetes.
Perbedaankedua faham ini adalah, fisis determinis memandang manusia sebagai figur yang fasif sehingga hidupnya dipengaruhi alam sekitar. sehingga kami dapat menyelesaikan penulisan makalah ini dengan tepat waktu. Sholawat serta salam tetap tercurah limpahkan kepada junjungan kita Nabi besar Muhammad SAW, beserta keluarga, sahabat, kerabat
83% found this document useful 6 votes12K views8 pagesDescriptionhidup sehat dengan olah ragaCopyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsDOCX, PDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?83% found this document useful 6 votes12K views8 pagesMakalah Penjas Budaya Hidup SehatJump to Page You are on page 1of 8 You're Reading a Free Preview Pages 5 to 7 are not shown in this preview. Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime.
TugasMakalah Manajemen Penjas/OR. MANAJEMEN ORGANISASI PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAHRAGA. Manajemen yang teratur dan struktur yang diperlukan untuk mencapai tujuan Sekolah, perguruan tinggi, dan organisasi lain tidak berfungsi secara efisien tanpa beberapa unsur yang terlibat bersama-sama dan memberi arah sehingga tujuan organisasi yang
Lagi lagi posting tugas D ini tugas pada hari Kamis, 23 April 2015. Uh deadline banget nih. Pak guru memberikan tugas dengan waktu sekitar 2 jam. untung koneksi internet terus berjalan D kalau tidak aduhh mau istirahat kapan ? heheh, oke silahkan membaca semoga bermanfaat MAKALAH POLA HIDUP SEHAT OLEH ANDREAN STEVANI FEBRIANA MARATUS S. FEBY DANI GATARI RATNASARI IKHWAN SETYADI IRFIN MAULANA A. LISMA NUR SEPTIANA MIA ARFIANA NITA EKA L. NOVIATUL K. VIA AMANAH P. WILIS NURBAROKAH KELAS X IIS 3 SMA NEGERI AJIBARANG TAHUN AJARAN 2014/2015 KATA PENGANTAR Puja dan puji syukur atas kehadirat Allah SWT yang telah melimpahkan rakhmat dan karunia-Nya sehingga kami dapat menyusun makalah ini. Dalam penyusunan makalah ini penulis banyak memperoleh bantuan dari berbagai pihak oleh karena itu kami menyampaikan rasa hormatdan terikakasih kepada 1. Bapak Iko Pamuji, 2. Teman-teman yang memberikan dukungan penyelesaian makalah ini. Kami menyadari,bahwa makalah ini masih banya kkekurangan maka dari itu kami mengharapkan kritik dan saran dari anda sekalian demi menambah sempurnanya makalah ini semoga makalah ini bermanfaat bagi pembaca umumnya dan bagi kami semua. Ajibrang, 23 April 2015 Penyusun Kelompok 2 DAFTAR ISI PENDAHULUAN A. LATAR BELAKANG Kesehatan merupakan hal yang harus diperhatikan. Untuk menjaga kesehatan itu sangat diperlukan pola hidup yang sehat. Dan pola hidup yang sehat tentu dimulai dari diri sendiri. Kemudian jika kita sudah menerapkan pola hidup yang sehat, tentu lingkungan sekitar secara otomatis juga akan sehat. Oleh karena itu, penyusun ingin mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat. Dengan cara mengetahui tentang seluk beluk apa itu pola hidup sehat. Selain itu, pembuatan makalah ini juga bertujuan untuk memenuhi tugas Penjaskes. B. TUJUAN Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara lain 1. Untuk mengetahui tentang pola hidup sehat. 2. Mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari 3. Memenuhi tugas Penjaskes C. RUMUSAN MASALAH a. Apa pengertian dari pola hidup sehat? b. Apa tujuan dari pola hidup sehat? c. Bagaimana cara menjaga hidup sehat? d. Apa dampak positif menjalankan pola hidup sehat? e. Apa dampak negatif tidak menjalankan pola hidup sehat? f. Bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari? g. Apa saja penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat? PEMBAHASAN A. PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT Gaya hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk dijalankan. Hidup dengan pola makan, pikiran, kebiasaan dan lingkungan yang sehat. Sehat dalam arti kata mendasar adalah segala hal yang kita kerjakan memberikan hasil yang baik bagi tubuh. Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli Menurut Kotler, pola hidup sehat yaitu gambaran dari aktivitas / kegiatan yang di dukung oleh minat, keinginan dan bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan. Tentunya terhadap hal-hal baik. Dari pengertian di atas dapat diartikan bahwa gaya hidup sehat adalah adalah suatu pilihan yang sangat tepat untuk kelangsungan hidup kita, sedangkan pola hidup sehat adalah jalan yang harus ditempuh untuk memperoleh fisik yang sehat secara jasmani maupun rohani. Jadi gaya hidup sehat adalah proses untuk mencapai pola hidup sehat. B. TUJUAN POLA HIDUP SEHAT Tujuan kita menerapkan pola hidup sehat tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendapatkan kehidupan yang lebih baik. Tapi ternyata dengan menjalankan pola hidup sehat kita tidak hanya akan mendapatkan kesehatan jasmani kita juga mendapatkan bonus kesehatan rohani yang stabil. Disamping itu dengan menerapkan gaya hidup sehat tidak makan daging, sama artinya kita mengurangi efek global warming. Berikut adalah keuntungan yang kita dapat dari menjalankan pola hidup sehat, baik secara fisik maupun secara mental. C. CARA MENJAGA HIDUP SEHAT Menjaga kesehatan bagi kita tentunya akan lebih baik dan menguntungkan daripada kita mengobati akan penyakit yang di derita. Karena manfaat menjaga kesehatan bagi kita antara lain adalah kita dapat melakukan segala aktifitas keseharian kita dengan lebih baik dan optimal. Baik yang berhubungan dengan pekerjaan kita atau pun berhubungan dengan silaturahmi keluarga dan juga dalam menjaga hubungan sosial dengan masyarakat kita. Beberapa manfaat hidup sehat yang bisa kita dapatkan dengan kita melakukan cara tips menjaga kesehatan antara lain adalah mengurangi pengeluaran kita. Tentunya ini akan menghemat biaya. Karena bila kita sakit maka akan banyak biaya yang harus dikeluarkan untuk melakukan pengobatan. Selain itu juga dengan nikmat sehat yang kita miliki dan harus disyukuri akan bisa kita manfaatkan untuk meningkatkan keimanan dan ketakwaan kita terhadap Allah dengan banyak melakukan amal ibadah dan juga amalan kebaikan. Begitu banyak nikmat yang telah Allah anugerahkan kepada kita semuanya. Dan nikmat yang terbesar adalah iman dan Islam serta juga nikmat sehat. Dan jalan untuk menunjukkan kita bersyukur atas nikmat hidup sehat ini adalah dengan melakukan berbagai hal dan cara menjaga kebugaran tubuh serta kesehatan diri kita dan juga keluarga kita dan pada umumnya kesehatan masyarakat kita juga. 1. Menjalankan Pola Hidup Sehat. Yang dimaksud dengan pengertian pola hidup sehat adalah segala aktifitas kehidupan kita dalam melaksanakan kehidupan sehat baik dari segi pola makan yang baik dan juga pola keseharian kita yang mencerminkan kehidupan sehat. Baik itu dalam aktifitas olahraga yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan juga menghindarkan dari hal-hal yang bisa mendatangkan penyakit bagi tubuh kita. 2. Mengkonsumsi Makanan dan Buah Yang Sehat serta Bergizi. Konsumsi makanan yang sehat bisa kita lakukan dengan memperbanyak sayuran hijau, buah-buahan dan menghindari berbagai macam jenis makanan cepat saji. Untuk bisa hidup sehat terutama dalam hal pola makan maka kita harus benar-benar selektif dalam memilih beraneka ragam jenis makanan. Menghindari makanan yang berkolesterol tinggi juga baik untuk kesehatan kita terutama kepada kesehatan jantung kita. Untuk itulah diperlukan cara dan tips pola makan sehat juga. 3. Mempunyai Waktu Istirahat Yang Cukup. Ada beberapa jenis penyakit yang disebabkan dan di picu oleh karena kurang tidur. Untuk itulah agar tubuh kita terjaga kebugarab dan tetap dalam kondisi fit maka jangan lupakan untuk istirahat tidur yang cukup. Dalam keadaan tidur yang baik, maka ini akan mengistirahatkan segala aktifitas tubuh kita baik secara fisik maupun mental. 4. Menghindari Kebiasaan Yang Merusak Kesehatan. Ada beberapa kebiasaan yang berbahaya dan merugikan kesehatan tubuh kita. Salah satunya adalah merokok dan juga meminum minuman alkohol serta kebiasaan yang berkaitan dengan NAPZA narkotika, psikotropika, zat adiktif. Ini yang harus kita perhatikan benar-benar bila kita menginginkan kesehatan senantiasa mendampingi aktifitas kegiatan sehari-hari kita dengan baik. 5. Olahraga Secara Teratur. Berolah raga secara teratur sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh badan kita. Dengan berolahraga maka akan dapat memacu jantung, pernafasan dan peredaran darah menjadi lebih baik lagi. Membiasakan diri untuk berolah raga setiap hari dengan kegiatan yang ringan yang bisa kita lakukan contohnya seperti berjalan kaki, senam, fitnes, joging, bersepeda, atau melakukan olah raga penuh seperti main badminton, sepak bola, lari maraton, tenis, bola basket, dan lain sebagainya adalah merupakan bagian dari cara untuk menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh kita. 6. Minum Air Putih Yang Cukup. Kita cukup mengenal akan banyak manfaat minum air putih bagi kesehatan. Kesehatan telah menganjurkan untuk kita menkonsumsi air putih dalam seharinya adalah tidak kurang dari 8 gelas. Air putih ini sangat baik untuk membersihkan serta memperbaiki dan menjaga kesehatan pencernaan kita. Serta kandungan nutrisi, oksigen dalam air baik untuk kelancaran peredaran darah kita. D. DAMPAK POSTIF POLA HIDUP SEHAT Berbicara pola hidup sehat, tidak hanya memfokuskan pada makanan sehat, namun terkait dengan kebiasaan sehat menjalani kehidupan dan tidak kalah penting yaitu kepemilikan pola pikir yang positif. Manusia memandang kehidupan dengan optimis, diyakini mempengaruhi kondisi kejiwaan pada akhirnya membebaskan dari beban pikiran yang dialaminya sehingga mampu menghindarkan dari penyakit yang biasanya disebabkan oleh munculnya setrea, beban pikiran, dan kecemasaan di dalam kehidupan. Hidup terarah, lebih nyaman, dan selalu bahagia tentunya akan dirasakan jika sesorang sehat secara lahir batin. Kesehatan jasmani menjadikan seseorang mempunyai kesempatan mencapai usia tua dengan kondisi tubuh yang sehat. Dan kesehatan batin menjadikan manusia selalu berpikir optimis dalam menatap masa-masa depan. Ha-hal tersebut dapat diwujudan jika manusia mengaplikasikan pola hidup sehat. Berikut ini merupakan manfaat yang diperoleh seseorang jika melakukan dan menerapakan pola hidup sehat di dalam kehidupan nya 1. Dapat tidur dengan nyenyak 2. Dapat bekerja dengan maksimal 3. Dapat belajar lebih baik 4. Dapat berpikir dengan sehat serta positif 5. Merasakan kedamai,kenyaman dan ketentram 6. Memiliki penampilan sehat 7. Mendapatkan interaksi sosial dan kehidupan yang baik 8. percaya diri 9. Menghemat biaya dalam mendapat kesehatan 10. Terhindar dari berbagai penyakit. DAMPAK POSITIF POLA HIDUP SEHAT BAGI TUBUH 1. Nafsu makan bertambah karena sistem pencernaan lebih baik 2. Tubuh menjadi kokoh dan kuat karena otot-otot kuat dan besar 3. Tubuh terhadap berbagai macam penyakit 4. Raut wajah terlihat riang 5. Mempunyai keinginan yang keras dan disiplin 6. Peredaran darah menjadi lebih cepat dan lancar E. Dampak negatif bagi yang tidak menerapkan pola hidup sehat 1. Tidak dapat tidur nyenyak 2. Tidak dapat bekerja secara maksimum 3. Tidak dapat belajar dengan baik 4. Menjadi mudah stres 5. Merasa tidak nyaman 6. Tidak percaya diri 7. Kurang konsentrasi 8. Mudah terkena penyakit F. Cara menerapkan pola hidup sehat 1. Istirahat yang cukup 2. Olahraga yang teratur 3. Makan makanan yang seimbang 4. Jauhi rokok 5. Tidak makan makanan cepat saji 6. Tidak mengonsumsi minuman beralkohol 7. Minum air putih yang banyak 8. Jauhi seks bebas 9. Hindari obat obatan terlarang G. Penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat 1. Diabetes Mellites 2. Serangan jantung 3. Sesak nafas 4. Kelelahan 5. Pusing dan pingsan 6. Stroke 7. TBC 8. Maag PENUTUP A. KESIMPULAN Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa. Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup. Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat. B. SARAN a. Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja mulai dini agar di masa depan mereka tidak divonis menderita penyakit yang sulit disembuhkan b. Perlunya pengawasan dari orang tua agar para remaja tidak mengonsumsi makanan berpengawet dan cepat saji secara berlebihan. c. Membatasi penggunaan internet bagi para remaja. d. Kesadaran dini dari para remaja tentang kesehatan diri mereka sendiri perlu ditumbuhkan oleh orang tua, guru, maupun pemerintah. DAFTAR PUSTAKA
Makalhini berisikan informasi agar kita memahami semua tentang pendidikan jasmani ,kesehatan dan rekreasi, dan untuk mengembangkan pola fikir dan tentang makalah dan kesehatan jasmani lebih dalam lagi. keterampilan berpikir kritis ,keterampilan social, penalaran, stabilitas emosial, tindakan moral dan aspek pola hidup sehat, (pemendiknas
MAKALAH“POLA HIDUP SEHAT” Makalah Ini Disusun untuk Memenuhi Salah Satu TugasDari Bapak Riza Sukma Fauzi, Selaku Guru Mata Pelajaran PenjaskesDisusun OlehDesti !m"arati$I IPS % SEKOLAH MENENGAH ATAS NEGERI 1 BANTARUJEGJalan Siliwangi No. 119 Bana!"$g %&%'%1' KATA PENGANTAR !lhamdulillah penulis u&apkan kehadirat !llah S'T, ang telahmem"erikan limpahan rahmat dan karuniaa kepada penulis sehingga penulisdapat menelesaikan penulisan makalah ini, dengan judul “POLA HIDUPSEHAT” Penulisan makalah ini "ertujuan untuk mem"erikan ped*man kepada pelajar tentang P*la +idup Sehat, makalah ini juga "ertujuan se"agai salah satusarat untuk memenuhi mata penulisan makalah ini "anak terdapat kesalahan dan karena itu penulis mengaharapkan kritik dan saran ang mem"angun demisempurnana penulisan makalah akhirna penusun mengharapkan sem*ga makalah ini "ermanaat "agi penusun khususna dan "agi pem"a&a umuna. Bantarujeg, Mei -/0 Penulis 1MagcroParallax Responsive. Mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan termasuk mata pelajaran kelompok B di dalam struktur kurikulum 2013, yaitu kelompok mata pelajaran yang kontennya dikembangkan oleh pusat dan dilengkapi dengan konten kearifan lokal yang dikembangkan oleh pemerintah daerah, pola penerapannya dapat dengan integrasi dengan kompetensi dasar yang sudah termuat
Makalah Penjaskes Pola Hidup SehatUploaded byShophouse 80% found this document useful 5 votes2K views10 pagesOriginal TitleDokumen Copyright© © All Rights ReservedShare this documentDid you find this document useful?Is this content inappropriate?Report this Document80% found this document useful 5 votes2K views10 pagesMakalah Penjaskes Pola Hidup SehatOriginal TitleDokumen Uploaded byShophouse Full descriptionJump to Page You are on page 1of 10Search inside document You're Reading a Free Preview Pages 5 to 9 are not shown in this preview. Buy the Full Version Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime.
Adapuntujuan dibuatnya makalah yang membahas tentang pola hidup sehat di Indonesia ini adalah sebagai berikut: 1. Menumbuhkan kesadaran masyarakat Indonesia yang mampu dalam hal materi agar ikut berperan serta untuk mewujudkan pola hidup sehat. 2. Memberikan informasi kepada masyarakat Indonesia tentang pola hidup sehat. 3. Pola Hidup Sehat Penjaskes Kelas X. Daftar hadir siswa mapel pjok kelas x dan xi semester 2 tp 2021/2022 salam sehat dan tetap semangat.! Itulah cara mewujudkan pola pergaulan sehat dan menghindari pola pergaulan bebas. 40 soal tema 3 kelas 5 subtema 2 pentingnya makanan sehat. Aspek pola hidup sehat dan pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani, olahraga dan kesehatan yang direncanakan secara sistematis dalam rangka mencapai tujuan pendidikan nasional. Pola Hidup Sehat "New Normal" di masa pandemi COVID 19 From Porinto sablon Pintu kasa nyamuk besi minimalis Poster hari merdeka Pesantren al kahfi bogor Selain itu, pembuatan makalah ini juga bertujuan untuk memenuhi tugas penjaskes. Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan selanjutnya disingkat pjok pada hakikatnya adalah proses pendidikan yang memanfaatkan aktivitas fisik untuk menghasilkan perubahan holistik dalam kualitas individu, baik dalam hal fisik, mental, serta. Di bawah ini suatu waktu yang diberikan kepada seseorang. Di bawah ini yang bukan bagian dari kemajuan yang harus dicapai oleh setiap orang dalam usaha peningkatan pola hidup sehat adalah. Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara lain Ini dia soal seni budaya kelas 12 semester 1 kurikulum 2013 beserta jawabannya essay dan pilihan ganda mata pelajaran. File silabus ini didapat dari workshop kurikulum 2013 revisi hadir siswa mapel pjok kelas x dan xi semester 2 tp 2021/2022 salam sehat dan tetap semangat.! Rekap respon tagihan tugas dan ulangan pjok kelas x dan xi semester 1 dan 2 tp 2021/2022. Pilihlah jawaban yang paling benar. Selain itu, pembuatan makalah ini juga bertujuan untuk memenuhi tugas penjaskes. Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan sangat merusak metabolisme tubuh. Jawaban soal penjaskes kelas xi. Source Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan selanjutnya disingkat pjok pada hakikatnya adalah proses pendidikan yang memanfaatkan aktivitas fisik untuk menghasilkan perubahan holistik dalam kualitas individu, baik dalam hal fisik, mental, serta. Soal pilihan ganda 1 20 1. Aspek pola hidup sehat dan pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas. Rekap respon tagihan tugas dan ulangan pjok kelas x dan xi semester 1 dan 2 tp 2021/2022. Contohnya adalah dengan membersihkan rumah atau berolahraga ringan. Source Jawaban soal penjaskes kelas xi bab manfaat pola hidup sehat dapatkan link. Berikut ini, soal pg penjas orkes dengan jawaban dimulai dari soal nomor 91 sampai dengan 105. Feb 18 2021 soal penjaskes tentang senam lantai dan jawaban. Buku sumber pendidikan jasmani, kelas 1 sma, agus mukholid, surakarta, yudhistira, 2004 gambar jenis makanan dan minuman yang sehat serta bergizi. Dan perilaku hidup sehat dan aktif, sikap sportif, dan kecerdasan emosi. Source Soal pjok kelas x semester ganjil. Pada mata pelajaran pendidikan jasmani olahraga kesehatan kelas x. Ini dapat menimbulkan rasa ingin mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji, membuat lemak di daerah perut menumpuk, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Oleh kelaspjok diposting pada agustus 9, 2020. Melempar dan menembak bola menangkap bola dan. Source Jawaban soal penjaskes kelas xi bab manfaat pola hidup sehat dapatkan link. Latihan soal dan kunci jawaban usbn pjok penjas sma 2020 pdf paket 2 download demikian artikel soal prediksi tentang 90 latihan soal dan kunci jawaban usbn pjok penjas sma 2020. Mencari informasi secara detail tentang makanan dan minuman yang dapat menunjang pola hidup sehat. Pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan tema/topik Penjaskes jumat, 08 juni 2012. Source Soal ulangan harian pjok kelas 4 bab berkemah dan pola hidup sehat. Di semester 2 kelas 7 smpmts para siswa diajarkan mengenai materi senam dasar senam irama renang pendidikan luar kelas dan budaya hidup sehat. Untuk mengetahui tentang pola hidup sehat. Capaian pembelajaran cp pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan pjok setiap fase. Penjaskes jumat, 08 juni 2012. Source Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan selanjutnya disingkat pjok pada hakikatnya adalah proses pendidikan yang memanfaatkan aktivitas fisik untuk menghasilkan perubahan holistik dalam kualitas individu, baik dalam hal fisik, mental, serta. Soal budaya hidup sehat lengkap jawaban. Pilihlah jawaban yang paling benar. Soal pjok kelas x semester ganjil. File silabus ini didapat dari workshop kurikulum 2013 revisi terbaru. Source Rpp budaya hidup sehat 1. Untuk mengetahui tentang pola hidup sehat. Latihan soal dan kunci jawaban usbn pjok penjas sma 2020 pdf paket 2 download demikian artikel soal prediksi tentang 90 latihan soal dan kunci jawaban usbn pjok penjas sma 2020. Oleh kelaspjok diposting pada agustus 9, 2020. Soal budaya hidup sehat lengkap jawaban. Source Berikut ini, soal pg penjas orkes dengan jawaban dimulai dari soal nomor 91 sampai dengan 105. Ini dapat menimbulkan rasa ingin mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji, membuat lemak di daerah perut menumpuk, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Bagaimanapun juga, pergaulan bebas akan bisa membuat hidup anda tidak bahagia dan tentunya membuat kedua orang tua kecewa. File silabus ini didapat dari workshop kurikulum 2013 revisi terbaru. Melanjutkan tulisan contoh soal penjas kelas 11 semester 1 beserta jawaban pilihan ganda bagian ke 7 soal nomor 96 105 pg bagian ke 8 berisikan materi penjas orkes. Source Rpp budaya hidup sehat 1. Mencari informasi secara detail tentang makanan dan minuman yang dapat menunjang pola hidup sehat. Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan selanjutnya disingkat pjok pada hakikatnya adalah proses pendidikan yang memanfaatkan aktivitas fisik untuk menghasilkan perubahan holistik dalam kualitas individu, baik dalam hal fisik, mental, serta. Xi / 1 ganjil mata pelajaran Penjaskes jumat, 08 juni 2012. Source Ini dapat menimbulkan rasa ingin mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji, membuat lemak di daerah perut menumpuk, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Soal penjas kelas x pola hidup pola hidup sehat penjaske kelas 11. Oleh kelaspjok diposting pada agustus 9, 2020. Pada mata pelajaran pendidikan jasmani olahraga kesehatan kelas x. Pola hidup sehat, pengertian, cara menerapkan pola hidup sehat beserta manfaatnya. Source Selain itu, pembuatan makalah ini juga bertujuan untuk memenuhi tugas penjaskes. Di bawah ini yang bukan bagian dari kemajuan yang harus dicapai oleh setiap orang dalam usaha peningkatan pola hidup sehat adalah. Jelaskan apa yang dimaksud dengan hidup sehat. Melempar dan menembak bola menangkap bola dan. Menerapkan pola hidup yang sehat dengan cara mengonsumsi berbagai macam makanan ataupun minuman yang sehat. Source Di bawah ini yang bukan bagian dari kemajuan yang harus dicapai oleh setiap orang dalam usaha peningkatan pola hidup sehat adalah. Banyak orang yang menginginkan kesehatan namun dalam berpola hidupnya tidak di perhatikan. Rpp pjok smk kelas x. Ini dapat menimbulkan rasa ingin mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji, membuat lemak di daerah perut menumpuk, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Latihan soal dan kunci jawaban usbn pjok penjas sma 2020 pdf paket 2 download demikian artikel soal prediksi tentang 90 latihan soal dan kunci jawaban usbn pjok penjas sma 2020. Source Pada mata pelajaran pendidikan jasmani olahraga kesehatan kelas x. Budaya hidup sehat budaya hidup sehat. Rpp budaya hidup sehat 1. Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara lain Tanpa kesehatan kita akan kesulitan untuk beraktifitas. Source Jelaskan apa yang dimaksud dengan hidup sehat. Pilihlah jawaban yang paling benar. Di semester 2 kelas 7 smpmts para siswa diajarkan mengenai materi senam dasar senam irama renang pendidikan luar kelas dan budaya hidup sehat. Melempar dan menembak bola menangkap bola dan. Feb 18 2021 soal penjaskes tentang senam lantai dan jawaban. Source Contohnya adalah dengan membersihkan rumah atau berolahraga ringan. Budaya hidup sehat/dampak sex bebas alokasi waktu 3 x 45 menit 1 x pertemuan a. Di bawah ini suatu waktu yang diberikan kepada seseorang. Itulah cara mewujudkan pola pergaulan sehat dan menghindari pola pergaulan bebas. Silabus penjaskes sma x, xi, xii k13 revisi kesempatan kali ini admin akan membagikan file silabus pendidikan jasmasni, olahraga dan kesehatan untuk sekolah menengah atas sma sederajat yang menggunakan kurikulum 2013 revisi terbaru bulan februari 2016. Source Jawaban soal penjaskes kelas xi. Soal pjok kelas x semester ganjil. Aspek pola hidup sehat dan pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas. Soal pilihan ganda 1 20 1. Mencari informasi secara detail tentang makanan dan minuman yang dapat menunjang pola hidup sehat. Source Daftar hadir siswa mapel pjok kelas x dan xi semester 2 tp 2021/2022 salam sehat dan tetap semangat.! Menerapkan pola hidup yang sehat dengan cara mengonsumsi berbagai macam makanan ataupun minuman yang sehat. Soal penjas bab budaya hidup sehat terlengkap. Kemajuan diri sendiri selaku individu. Jawaban soal penjaskes kelas xi. Source Berikut ini, soal pg penjas orkes dengan jawaban dimulai dari soal nomor 91 sampai dengan 105. Itulah cara mewujudkan pola pergaulan sehat dan menghindari pola pergaulan bebas. Rpp menjelaskan bagaimana cara mudah di aplikasikan di lapangan serta mengajarkan anak anak hidup sehat bersosial berbudaya dan penuh dedikasi tinggi karena ada istilah di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Menerapkan pola hidup yang sehat dengan cara mengonsumsi berbagai macam makanan ataupun minuman yang sehat. Soal penjas kelas x pola hidup pola hidup sehat penjaske kelas 11. This site is an open community for users to submit their favorite wallpapers on the internet, all images or pictures in this website are for personal wallpaper use only, it is stricly prohibited to use this wallpaper for commercial purposes, if you are the author and find this image is shared without your permission, please kindly raise a DMCA report to Us. If you find this site good, please support us by sharing this posts to your preference social media accounts like Facebook, Instagram and so on or you can also bookmark this blog page with the title pola hidup sehat penjaskes kelas x by using Ctrl + D for devices a laptop with a Windows operating system or Command + D for laptops with an Apple operating system. If you use a smartphone, you can also use the drawer menu of the browser you are using. Whether it’s a Windows, Mac, iOS or Android operating system, you will still be able to bookmark this website. ContohMakalah Tentang Pola Makan Sehat Bergizi Dan Seimbang. Contoh Makalah Tentang Pola Makan Sehat Bergizi Dan Seimbang. Latihan Soal Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) Kelas 7 SMP/ MTs Bab 10 Pola Makan Sehat, Bergizi, dan Seimbang - Ahzaa.Net. Karya Tulis Tentang Pola Makan Sehat Bergizi Dan Seimbang Tugas oh.. tugas..!! gak terasa banget udah mau lulus sekolah. Tapi tugas akhir pun juga ngantri untuk minta di selesekan. Untuk mapel penjaskes kita di minta membuat makalah pola hidup sehat yang bisa di praktikan sendiri. seperti makalah yang kita buat ini TUGAS MAKALAH PENJASKES POLA HIDUP SEHAT Disusun oleh © Fazaiz Khoirotun Chisan © Frenda Elfira Pramaisela Wijaya © Mila Jayanti Jannah Pembimbing Ibu Sandi Sinta. R YAYASAN PENDIDIKAN BUDI UTOMO PERAK-JOMBANG TAHUN AJARAN 2015-2016 KATA PENGANTAR Puji syukur kami panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa karena atas limpahan rahmat dan hidayahnya sehingga kami dapat menyelesaikan makalah kami yang POLA HIDUP SEHAT untuk tugas akhir sekolah. Pada makalah ini kami banyak mengambil dari berbagai sumber dan refrensi. Oleh sebab itu, dalam kesempatan ini kami mengucapkan terima kasih sebesar-sebesarnya kepada semua pihak yang telah membantu dalam penyusunan makalah ini. Penyusunan menyadari sepenuhnya bahwa makalah ini sangat jauh dari kesempurnaan, untuk itu kami sangat mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun guna kesempurnaan laporan ini. Akhir kata penyusun mengucapkan terima kasih dan semoga makalah ini dapat bermanfaat untuk semua pihak yang membaca… Jombang, 23 Januari 2016 Penyusun DAFTAR ISI Kata pengantar Daftar isi Bab I Bab II a. Pengertian pola hidup sehat latihan mengembangkan kapasitas aerobik b. Gizi dan kesehatan badan Penutup Daftar pustaka BAB I PENDAHULUAN ? Menerapkan budaya hidup sehat ? Mempraktikkan pola hidup sehat ? Mempraktikkan pola hidup sehat latihan/olahraga secara teratur dan mengembangkan kapasitas aerobik ? Menampilkan pola hidup sehat makan makanan yang sehat, makan makanan yang mengandung gizi, dan cukup istirahat ? Mengimplentasika pola hidup sehat dan perilaku hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari dengan pola sederhana dan tidak berlebihan Kesehatan merupakan hal yang harus diperhatikan. Untuk menjaga kesehatan itu sangat diperlukan pola hidup yang sehat. Dan pola hidup yang sehat tentu dimulai dari diri sendiri. Kemudian jika kita sudah menerapkan pola hidup yang sehat, tentu lingkungan sekitar secara otomatis juga akan sehat. Oleh karena itu, penyusun ingin mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat. Dengan cara mengetahui tentang seluk beluk apa itu pola hidup sehat. Selain itu, pembuatan makalah ini juga bertujuan untuk memenuhi tugas Penjaskes. Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara lain 1. Untuk mengetahui tentang pola hidup sehat. 2. Mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari 3. Memenuhi tugas Penjaskes BAB II PEMBAHASAN A. Pengertian Pola Hidup Sehat Gaya hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk dijalankan. Hidup dengan pola makan, pikiran, kebiasaan dan lingkungan yang sehat. Sehat dalam arti kata mendasar adalah segala hal yang kita kerjakan memberikan hasil yang baik bagi tubuh. Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli Menurut Kotler, pola hidup sehat yaitu gambaran dari aktivitas / kegiatan yang di dukung oleh minat, keinginan dan bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan. Tentunya terhadap hal-hal baik. Dari pengertian di atas dapat diartikan bahwa gaya hidup sehat adalah adalah suatu pilihan yang sangat tepat untuk kelangsungan hidup kita, sedangkan pola hidup sehat adalah jalan yang harus ditempuh untuk memperoleh fisik yang sehat secara jasmani maupun rohani. Jadi gaya hidup sehat adalah proses untuk mencapai pola hidup sehat. Latihan adalah proses kerja yang dilakukan secara sistematis dan berkesinambungan. Beban atau intensitasnya semakin hari semakin bertambah agar memberikan rangsangan secara menyeluruh terhadap tubuh. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan kemampuan fisik dan mental secara bersama-sama. Kebugaran adalah keadaan tubuh seseorang dalam melaksanakan tugas-tugas setiap hari tanpa mengalami kelemahan yang berarti. Latihan kebugaran jasmani adalah jenis latihan fisik jasmani melalui gerakan-gerakan anggota tubuh atau gerakan tubuh secara keseluruhan, dengan maksud untuk meningkatkan dan mempertahankan kebugaran jasmani. Sedangkan menurut Direktorat Jendral olahraga dari pemuda dalam seminar tanggal 16 – 20 – Maret 1971 di Jakarta bahwa kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. v Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani a Mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani Physical Fitness. b Untuk meningkatkan prestasi atlet. c Meningkatkan produktivitas kerja d Mencegah cidera selama melakukan kegiatan fisik yang berat. e Meningkatkan ketrampilan, kuat dan efisien dalam gerakannya. f Meningkatkan kemampuan sistim sirkulasi dan kerja jantung. g Respons yang cepat dari organisme tubuh kita apabila sewaktu waktu diperlukan. h Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa. i Sebagai salah satu bahan masukan dalam memberikan nilai pelajaran pendidikan jasmani kesehatan dari olahraga. 2. Mengembangkan Kapasitas Aerobik Kapasitas aerobik adalah suatu kerja yang di laksanakan secara terus menerus selama mungkin, suatu kerja otot yang agak bersifat umum, dalam kondisi aerobik Soebroto,197519. Olahraga yang kita lakukan ada kalanya menggunakan sistem energi yang bersifat aerobik dan anaerobik. Aerobik merupakan suatu sistem latihan untuk mencapai peningkatan kesegaran jasmani. Jenis latihan aerobik apabila dijalankan dengan benar dan teratur, akan banyak sekali pengaruhnya terhadap perkembangan tubuh manusia. Salah satu latihan paling populer yang menjadi pilihan untuk melangsingkan badan adalah latihan aerobik. Latihan aerobik merupakan latihan yang melibatkan kemampuan tubuh dalam mengendalikan kebutuhan oksigen yang dilakukan dalam durasi yang cukup lama. Contohnya seperti lari jarak jauh, marathon, triathlon, hingga senam aerobik. Fungsi jantung dan paru-paru berperan penting dalam mengoptimalkan kapasitas aerobik setiap individu. Ada beberapa atlet yang memang terlahir dengan kapasitas aerobik yang mumpuni sehingga dalam bidang tertentu memiliki keunggulan dibanding atlet lain yang harus melatih kemampuan mereka terlebih dahulu sebelum sampai pada puncak performa mereka. Untuk meningkatkan kapasitas aerobik ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Misalnya dengan memeriksakan kondisi kesehatan untuk mengetahui apakah ada kelainan fungsi jantung dan paru-paru sebelum menjalankan program latihan peningkatan kapasitas aerobik tubuh. v Cara Meningkatkan Kemampuan Aerobik Seperti disampaikan di awal pembahasan bahwa prinsip peningkatan kapasitas aerobik adalah dengan meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru. Jantung berfungsi memompa darah keseluruh tubuh, termasuk menuju otot-otot yang bekerja saat latihan. Sedangkan paru-paru berfungsi menghirup oksigen yang kemudian diikat oleh Hb Hemoglobin untuk segera diedarkan. Latihan aerobik juga bisa disebut dengan latihan kardio karena latihan ini menitikberatkan pada peningkatan fungsi sistem kardiovaskular jantung dan pembuluh darah. Ada 5 cara yang biasa digunakan oleh para trainer profesional untuk meningkatkan kemampuan aerobik atlet yang dibimbingnya, yaitu menggunakan metode Frequency, Intensity, Time, Type, dan Enjoyment. Fequency Jumlah sesi latihan yang Anda lakukan dalam satu minggu Intensity Tinggi/rendahnya intensitas latihan yang Anda lakukan Time Berapa lama Anda melakukan latihan tersebut Type Latihan apa yang Anda lakukan dan bagaimana Anda melakukannya Enjoyment Setiap latihan harus dinikmati dan dilakukan dengan perasaan senang Intensitas Intensitas mengacu pada kisaran denyut jantung selama latihan. Tinggi rendahnya denyut jantung menunjukkan seberapa besar intensitas latihan yang Anda lakukan. Bila denyut jantung mencapai 130 kali/menit, bisa diartikan intensitas latihan Anda dalam level sedang. Bila mencapai 170 kali/menit, artinya latihan Anda berada dalam intensitas tinggi, dan latihan Anda bukan aerobik lagi, tetapi sudah masuk taraf anaerobik yang melelahkan. Bila sulit menghitung nadi, maka pakailah cara “talk test” atau test berbicara, yaitu bercakap-cakap selama latihan. Bila lancar maka latihan tersebut cukup intensitasnya. Bila percakapan terputus-putus karena lelah, maka itu menunjukkan intensitas yang terlalu tinggi. Type Memilih jenis latihan yang sesuai untuk meningkatkan kapasitas aerobik. Seperti berlari, bersepeda, berenang, dan latihan lain yang melibatkan kemampuan jantung dan paru-paru dalam mengolah oksigen untuk meningkatkan kemampuan aerobik Anda. Enjoyment Pilih latihan yang paling Anda sukai dan tidak membosankan. Jangan terpancing melakukan latihan tertentu hanya karena ikut-ikutan dan terpakasa. Pilih latihan Anda sendiri dan nikmatilah prosesnya. Fungsi gizi adalah peranan yang terkandung dalam makanan dan minuman sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Dalam setiap hubungan antar sel, jaringan dan organ dibutuhkan sebuah peranan gizi untuk menciptakan aktivitas tubuh yang normal. Sehingga dengan munculnya benda-benda asing dari luar tubuh tidak menjadi efek yang berbahaya bagi tubuh, karena dengan peran gizi yang terkendali menjadi pelindung tubuh dari serangan kuman penyakit. Susunan makanan yang dianjurkan sesuai pedoman umum gizi seimbang PUGS bertujuan menjamin keseimbangan zat-zat gizi. Hal ini dapat dicapai dengan mengonsumsi beranekaragam makanan tiap hari. Masing-masing makanan kandungan gizinya dapat melengkapi. Berdasarkan fungsi gizi secara umum dapat disederhanakan sebagai berikut Zat gizi penghasil energi, yaitu karbohidrat, lemak dan protein. Zat gizi penghasil energi sebagian besar dihasilkan oleh makanan pokok seperti padi-padian, umbi-umbian, sagu dan pisang. Zat gizi pembangun sel, terutama diperoleh dari protein yang dihasilkan ikan, ayam, telur, daging, susu, kacang-kacangan dan hasil olahannya seperti tahu, tempe, dan oncom. Oleh karenanya, lauk-pauk tergolong dalam zat pembangun. Zat gizi pengatur, terdiri dari atas vitamin dan mineral yang diperoleh dari sayuran dan buah-buahan. Gizi seimbang dalam keluarga, dapat dicapai apabila susunan makanan sehari-hari terdiri campuran ketiga fungsi diatas. Dari setiap kelompok dipilih satu atau lebih jenis makanan sesuai dengan ketersediaan bahan makanan tersebut di pasar, nilai gizi, keadaan sosial ekonomi dan kebiasaan makanan. 2. Gizi dan Kesehatan Badan a. Definisi Kesehatan Menurut pernyataan dari Organisasi Kesehatan Sedunia WHO, kesehatan adalah keadaan fisik, mental dan kesejahteraan sosial secara lengkap dan bukan hanya sekedar tidak mengidap penyakit atau kelemahan. Kami telah memilih untuk bekerja pada industri kesehatansebab penghargaan kami terhadap kehidupan dan penelitian kami berkenaan dengan arti dari keberadaan manusia. b. Faktor-faktor yang besar yang mempengaruhi kesehatan 10% kondisi sosial; 8% kondisi medis; 7% kondisi iklim; 15% faktor keturunan; 60% gaya hidup. c. Konsep dasar mengenai gizi Gizi dengan gizi, tubuh melakukan proses asimilsi dan mengambil manfaat dari makanan atau bahan gizi, dan juga proses fisiologi dengan memanfaatkan makanan untuk memenuhi kebutuhan fisiologi dari organisme. Gizi yang layak dengan melakukan diet yang wajar dan memasak serta memproses makanan secara sehat dapat memberikan jumlah yang cukup berkenaan dengan tenaga panas dan berbagai bahan gizi untuk tubuh manusia, sambil menjaga keseimbangan antara semua bahan gizi sehingga dapat memenuhi kebutuhan fisiologi yang normal dari tubuh dan menjaga badan tetap sehat. Bahan gizi Untuk menjaga fungsi phisiologi yang normal dan dapat memenuhi kebutuhan tubuh untuk keperluan pertumbuhan, metabolisme dan bekerja, orang harus mengkonsumsi bahan-bahan gizi yang diperlukan sehari-hari. Bahan gizi ini dapat dibagi menjadi tujuh kategori protein, vitamin, mineral, lemak, gula, air, dan selulosa senyawa karbon, hidrogen dan oksigen. Orang menganggap bahwa makanan adalah sebagai kepentingan yang sangat vital. Pada sepanjang kehidupan kita, gizi adalah sebagai unsur dasar yang dapat mempertahankan kehidupan dan menyediakan tenaga yang dibutuhkan oleh sel-sel sehingga berbagai jaringan dan organ-organ tubuh dapat melakukan berbagai tindakan yang terkoordinasi. Kehidupan manusia dapat diibaratkan sebagai sebuah pohon kayu yang kecil yang memerlukan siraman air secara terus menerus, pemupukan dan pemeliharaan agar menjadi mampu untuk melakukan pertumbuhan secara kuat. Demikianlah pentingnya gizi untuk kehidupan manusia. Selama masa penambahan gizi, hanya gizi yang seimbang yang dapat mencegah tubuh dari keadaan yang tidak seimbang antara Yin dan Yang yang selanjutnya dapat mengarah kepada timbulnya penyakit. Pemberian tambahan gizi hendaklah secara wajar dan menurut ilmu pengetahuan ilmiah. Bila seseorang jatuh sakit, maka diperlukan untuk memperoleh pengobatan; bila seseorang berada dalam keadaan sehat, maka perlu untuk melakukan penjagaan terhadap penyakit. Oleh sebab itu, melakukan pencegahan terhadap penyakit adalah sebagai masalah yang sangat mendasar dalam hubungannya dengan pemeliharaan kesehatan. Gizi yang sehat dan seimbang dan gaya hidup yang diperbaiki akan dapat mengatur dan meningkatkan kekebalan tubuh. “Buatlah hidup ini menjadi bahagia dengan memelihara kesehatan”. Dengan melakukan diet secara aktif untuk perawatan kesehatan dalam rangka melakukan pencegahan terhadap penyakit maka akan dapat diperoleh kondisi kesehatan dari gizi yang dikonsumsi sehingga dapat meningkatkan mutu dari kehidupan. Dalam keadaan kekurangan makanan, makan yang terlalu berlebihan dan gizi yang tidak seimbang adalah merupakan perwujudan yang sangat menonjol mengenai penyimpangan dalam hal gizi yang secara langsung dapat memberikan pengaruh terhadap kesehatan seseorang. Seseorang perlu memperhatikan agar dalam hal makan dapat dilakukan secara secukupnya agar dapat hidup dengan kondisi kehidupan yang sehat. Kesehatan memerlukan adanya tindakan untuk melakukan perawatan sepanjang kehidupan kita. Tindakan untuk melakukan tambahan guna melengkapi gizi terutama sekali datang dari sumber yang berada diluar yaitu makanan. Namun terdapat banyak jenis dalam hubungannya dengan makan a. Makan untuk menjaga diri agar dapat tetap hidup; b. Memberikan kepuasan dalam memenuhi selera seseorang; Menjaga agar keadaan gizi tetap berada dalam keseimbangan yaitu makan dengan disertai adanya pengendalian dengan teliti berkenaan dengan makanan yang disukai dan yang tidak disukai. Sebagai kunci pokok dalam hubungannya dengan kebiasaan makan adalah menjaga jangan sampai makan secara berlebihan sehingga kekenyangan, makan disertai adanya sayur-sayuran, tidak memakan makanan yang dimasak sampai kelewat matang, makan secara tidak tergesa-gesa, makanan yang memiliki rasa yang ringan, makanan masih dalam kondisi yang segar; memiliki keragaman, dengan kondisi yang sejuk, terdapat pemisahan, disertai dengan pematangan. Hanya dengan cara demikian seseorang akan dapat memiliki badan yang sehat disertai dengan kehidupan yang penuh semangat dan percaya diri. Manfaat istirahat yang cukup ini dirasakan dari rutinitas tidur malam. Saat tidur malam bukan hanya sekedar kebutuhan biologis makhluk hidup namun, lebih bertujuan kepada tahap regenarasi tubuh di setiap harinya. Dalam tahap fase pertumbuhan manusia, kebutuhan terhadap istirahat yang cukup ini berbeda-beda namun, memiliki keutamaan yang kurang lebih sama untuk kesehatan tubuh, seperti berikut ini 1. Meningkatkan daya tahan tubuh Sistem imun tubuh merupakan unsur kekebalan tubuh yang menghadang penyerangan virus pada tubuh. Pada waktu tidur alam akan dihasilkan hormon meletonin sebagai antioksidan yang menangkal bibit penyakit dan radikal bebas. Melatonin akan optimal diproduksi tubuh saat cahaya gelap sehingga, matikan lampu saat tidur agar produksi hormonnya meningkat. 2. Waktu untuk toksin racun Racun yang mungkin bisa terbawa masuk ke dalam makanan yang masuk dikonsumsi. Saat tidur merupakan waktu yang sangat tepat dan dibutuhkan oleh tubuh kita untuk membuang racun. Proses pengeluaran racun ini terjadi pada waktu tidur malam pada waktu-waktu tertentu, sehingga jangan kacaukan waktu biologis tidur anda agar proses toksin ini tidak terganggu. 3. Melancarkan Pencernaan Saat tidur organ pencernaan akan maksimal bekerja, terlebih lagi organ lambung. Lambung akan menguras isi lambung karena gerak peristaltik dan getah pencernaan yang meningkat. sebaiknya anda tidak makan menjelang tidur. Secara alami asam lambung meningkat saat tidur. Jika lambung penuh makanan maka asam lambung akan semakin banyak dan mengakibatkan sakit maag. Untuk menghindarinya, tidurlah dua jam setelah makan. 4. Mengoptimalkan Kemampuan Otak Daya konsentrasi yang meningkat juga merupakan manfaat istirahat yang cukup karena pengaruhnya terhadap hormon kecerdasan otak yaitu noradrenalin dan serotonin. Ketika dua hormon ini jika menurun, maka konsentrasi anda juga akan menurun. Kedua hormon ini dipulihkan dengan tidur. Jika tidur anda terganggu malah hanya akan memperburuk kemampuan otak. 5. Menghilangkan kantung mata hitam Dengan istirahat yang cukup kita dapat menghilangkan kantung mata hitam dan mencegah timbulnya kantung mata yang mungkin dapat semakin besar v Waktu Istirahat Yang Maksimal Bagi Manusia Yakni * untuk bayi 12-14 jam per hari * untuk usia pra sekolah dan sekolah 11-12 jam per hari * untuk usia remaja 8-9 jam per hari * untuk usia dewasa 7-8 jam per hari * untuk usia lansia 6 - 7 jam per hari. PENUTUP Puji dan syukur kehadirat Tuhan YME, akhirnya kami dapat menyelesaikan makalah ini, yang berjudul “Makalah Penjas Pola Hidup Sehat” kelas XII IPA 8, SMA Budi Utomo tahun ajaran 2015/2015. Penyusunan makalah ini dilatarbelakangi oleh adanya tugas akhir sekolah yang menunjang kelulusan siswa dalam proses kegiatan belajar mengajar selama di SMA Budi Utomo. Kami menyadari bahwa penyusunan makalah ini tidaklah sempurna. Kami sangat membutuhkan kritik dan saran untuk memperbaiki dari para pembaca dan pemakai sehingga makalah ini dapat bermanfaat untuk generasi selanjutnya. Kami mengucapkan banyak terimakasih kepada ibu Sandi selaku guru penjas atas kerjasamanya dalam mewujudkan ide kami dalam sebuah makalah. Jombang, 23 Januari 2016 Penyusun DAFTAR PUSTAKA .makalah penjas tentang pola hidup sehat
